Kennst Du das? Bald geht es endlich in den lange ersehnten Urlaub, an die Küste sowie an den Strand. Doch nach einem Figurcheck in der Badehose oder im Bikini zeichnen sich vorwiegend spitze Knochen ab, was keine schöne Figur abgibt. Die Mitreisenden werden sich über einen lustig machen, was wahrscheinlich vor allem an den dürren Körperkonturen liegen wird, die eine klapprige Silhouette zum Vorschein bringen. Ganz klar, eine Änderung muss her, Du musst schnell zunehmen!
Ganz egal ob Du tatsächlich in den Urlaub fliegst, ein anderer Anlass ansteht oder Du einfach schnell ein bisschen zunehmen möchtest, mit ein paar Pfunden mehr auf den Rippen tritt das eigene Körperbild wesentlich besser in Erscheinung. Frauen mit leichten Rundungen kommen gleich viel sympathischer und weiblicher rüber, während Männern ein paar Muskeln ein gesundes und kräftiges Aussehen verleihen.
Dies ist ein etwas längerer Artikel, der dir Tipps zum schnellen Zunehmen gibt. Du kannst auch direkt zum für dich relevanten Teil springen:
- Schnell zunehmen leicht gemacht – was mache ich falsch?
- Wie funktioniert schnelles und dennoch gesundes Zunehmen?
- Kennen deinen Bedarf, um schnell zuzunehmen
- Schnell Zunehmen: Das erste Kilo
- So nimmst Du schnell an Gewicht zu und bleibst dabei gesund – Meine 10 Tipps für dich
Schnell Zunehmen leicht gemacht – was mache ich falsch?
Menschen mit Untergewicht, den sogenannten Hardgainern, fällt es oft schwer, trotz der Aufnahme großer Nahrungsmengen schnell an Gewicht zuzulegen. Doch bevor Du daran gehst, die nachfolgenden Tipps zu befolgen, solltest Du Dich beim Arzt einmal kurz durchchecken lassen. Denn möglicherweise besteht bei Dir ein körperliches Leiden wie die Überfunktion der Schilddrüse, was es Dir fast unmöglich macht, auch nur ein Kilogramm zuzulegen.
Beim Zunehmen ist es grundsätzlich wichtig, auf die Gesundheit zu achten. Viele Hardgainer begehen einen Denkfehler, indem sie sich einfach einmal die Woche an jeder Menge Junkfood wie Hamburger, Burger, Pommes Frites und dergleichen satt essen. Den Rest der Woche verbringen sie jedoch wieder damit, zu wenig oder gar nicht zu speisen. Der Effekt ist in diesem Fall, dass keine schnelle Zunahme an Gewicht erfolgt. Davon ganz abgesehen, dass ein solches Essverhalten nicht sonderlich gesund ist und keinesfalls dazu beiträgt, zu einer gesunden Lebensweise zu gelangen.
Auch der unmäßige Verzehr von diversen Schokoladensorten kann nicht zu einem schnellen Erfolg führen. Wenn Du schon Schokolade genießen möchtest, dann denke daran, dass stark kakaohaltige Sorten gesünder sind, als die übrigen Schokoladentypen. Doch um einen schnellen Erfolg zu erzielen, der dauerhaft bleibt, sollte das Essverhalten untersucht und rasch umgestellt werden.
Wenn der Arzt grünes Licht gegeben hat, weil für das Untergewicht nicht etwa eine Fehlfunktion der Schilddrüse oder eine Magen-, Darmerkrankung verantwortlich ist, dann ist Deine dünne Silhouette wahrscheinlich genetisch bedingt. Denn der menschliche Körper reagiert unterschiedlich in der Verwertung der Nahrungsmittel. Einige Menschen können das Essen schnell und gut verwerten, während andere ihre Schwierigkeiten damit haben. Da Du nicht schnell zunimmst, gehörst Du also vermutlich zu den schlechten Nahrungsmittelverwertern.
Wie funktioniert schnelles und dennoch gesundes Zunehmen?
Die Hauptvoraussetzung, um schnell zunehmen zu können, ist die gezielte Aufnahme von Kalorien. Dabei sollte jedoch auf eine sinnvolle Zusammensetzung der Nahrungsmittel geachtet werden, denn Du möchtest zwar schnell zunehmen, aber dabei natürlich auch gesund bleiben. Die Basis Deiner Nahrungsmittel bildet daher eine kohlenhydratreiche, eiweißreiche Kost, die gesunde, vom Körper gut verwertbare Fette enthält.
Die hochwertigen Fette sind im Übrigen die besten Lieferanten für ein deutliches Plus an Energie. Daher darfst Du während der Gewichtszunahme hier kräftig zulangen. Du darfst die Fettmenge von zuvor 30 bis 35 Prozent am Tag getrost um 20 Prozent steigern. Ein Beispiel für eine kohlenhydratreiche Mahlzeit mit reichlich gut verwertbaren Fetten sowie Eiweiß ist ein Teller Nudeln mit einer leckeren Tomatensoße. Die Soße kannst Du ruhig mit zwei Esslöffeln hochwertigem Olivenöl verfeinern. Dadurch erhältst Du automatisch eine Extraportion Kalorien.
Den Eiweißbedarf kannst Du mit frischem Fleisch, Fisch sowie Milcherzeugnissen ohne Probleme decken. Wie wäre es zum Beispiel mit einer schmackhaften Soße Bolognese mit frischem Hack zubereitet? Falls Du Vegetarier oder Vegetarierin bist, kannst Du selbstverständlich auch Fleischersatz wie Tofu nehmen.
Die besten Voraussetzungen, um schnell zunehmen zu können, sind
- gesunde körperliche Verfassung – Ausschluss von Krankheiten durch einen Arzt
- dauerhafter Überschuss an Kalorien mittels gesunder sowie hochwertiger Nahrung
- körperliche Aktivität
- Krafttraining eignet sich am besten für eine Gewichtszunahme
Kenne deinen Bedarf, um schnell zuzunehmen
Ein wichtiger Aspekt bei der Gewichtsabnahme ist dein Energiehaushalt. Solltest Du mehr Energie verbrauchen, als Du zuführst, nimmst Du automatisch ab. Um schnell sowie gesund zuzunehmen, musst Du Dich daher mit Deinem täglichen Grundumsatz auskennen. Bei Frauen liegt der Grundumsatz bei etwa 1500 Kilokalorien pro Tag. Männer haben in der Regel einen höheren grundsätzlichen Umsatz, der bei 2000 Kilokalorien oder sogar höher liegt. Wie hoch der Grundumsatz genau ist, bemisst sich nach unterschiedlichen Faktoren wie Größe, Gewicht, Alter sowie Geschlecht.
Aktivitäten am Tag, wie zum Beispiel Lauftraining, Rad fahren, Krafttraining oder ähnliche Sportarten tragen dazu bei, dass der Umsatz um die verbrauchten Kalorien steigt. Bei einer Stunde Lauftraining können das, je nachdem, wie schnell Du läufst, zwischen 200 und 400 Kalorien sein, die Du an diesem Tag mehr aufnehmen kannst. Bei einer Stunde Gewichtheben sind es zwischen 200 und 300 Kalorien, je nach dem Schweregrad der Übungen. Deine persönliche Werte kannst Du zum Beispiel hier berechnen.
Übrigens: Um schnell Zunehmen zu können, solltest Du auf Ausdauersport verzichten und einen Sport bevorzugen , der auf Krafttraining basiert, um einen Muskelaufbau zu erreichen. Dadurch kannst Du die Gewichtszunahme gleich noch ein wenig forcieren und gleichzeitig Dein Aussehen schnell und effektiv verbessern.
Schnell Zunehmen: Das erste Kilo
Der Energiebedarf jedes einzelnen Menschen kann ziemlich unterschiedlich ausfallen. Das hängt, wie oben gezeigt, auch von körperlichen Aktivitäten am Tag ab. Doch anhand von Richtwerten lässt sich leicht errechnen, wie hoch der persönliche Mehrbedarf an Energie ist. Wer schnell, effektiv sowie vor allem langfristig an einer Gewichtszunahme interessiert ist, sollte seinen persönlichen Mehrbedarf kennen.
7.000 Kilokalorien extra bewirken, dass Du ein Kilogramm Gewicht zunimmst!
Zunächst kann sich jeder Einzelne an einer Faustformel orientieren. Diese besagt, dass es notwendig ist, neben dem oben errechneten Grundumsatz 7000 Kilokalorien extra zu sich zu nehmen, um ein Kilogramm Körpergewicht zuzulegen. Das geht natürlich nicht an einem Tag. Falls Dein Ziel bereits sehr nah ist und Du möchtest beispielsweise innerhalb von zwei Wochen ein Kilo zulegen, ergibt sich daher für Dich, dass Du einen Energieüberschuss von 500 Kilokalorien am Tag benötigst. Zum schnellen Zunehmen brauchen Frauen also etwa 2000 Kilokalorien, Männer 2500 Kilokalorien pro Tag. Aber denk daran, dies sind nur Richtwerte, berechne unbedingt deinen persönlichen Bedarf.
Ganz wichtig ist, dass Du nach den ersten Anzeichen einer Gewichtszunahme nicht sofort alle guten Vorsätze vergisst und zu alten Gewohnheiten zurückkehrst, denn dadurch würde sofort eine gegenteilige Wirkung eintreten. Die einmal gewonnenen Pfunde benötigen einige Zeit, um sich in Deinem Körper zu etablieren. Bis dahin heißt es durchhalten, damit die erzielte Gewichtszunahme auch nachhaltig bestehen bleibt.
So nimmst Du schnell an Gewicht zu und bleibst dabei gesund
Tipp 1: Ernähre Dich ausgewogen
Achte darauf, dass Du alle wichtigen Lebensmittel am Tag zu Dir nimmst. Beispielsweise sind Obst und Gemüse auf der einen Seite energiearm, doch fördern diese Deine wichtigen Körperfunktionen durch ihren Anteil an Mineralstoffen sowie wichtigen Vitaminen. Daneben benötigst Du kohlenhydratreiche Speisen wie Nudeln, Reis, Kartoffeln, Vollkornprodukte, Milch- sowie Milchprodukte, die einen hohen Anteil an Fett haben. Dabei solltest Du beachten, keine Lightprodukte zu Dir zu nehmen, da diese beim schnellen Zunehmen kontraproduktiv sind.
Tipp 2: Plane am Tag kleine Mahlzeiten ein
Am besten wäre es, wenn Du alle zwei bis drei Stunden eine kleine Mahlzeit über den Tag verteilt verspeist. Der Vorteil liegt auf der Hand: Du sorgst dafür, dass Du eine hohe Energiedichte erzielst, die stets aufrechterhalten wird. Du darfst ruhig auch Fruchtschnitten, Nüsse oder Sahnejoghurt zwischendurch verzehren. Diese sind optimal gegen den kleinen Hunger und passen in jede Tasche. Falls Du keinen Hunger verspürst, dann serviere Dir selber öfter einmal eine Deiner Lieblingsspeisen. Das bringt Dich dazu, automatisch mehr Nahrung zu Dir zu nehmen.
Tipp 3: Variiere Deine Rezepte
Ohnehin regen unterschiedliche Rezepte den Reiz an, etwas essen zu wollen. Würze Deine Speisen nach Deinem Geschmack mit frischen Kräutern, das regt den Appetit an. Du solltest überdies leckere Knabbereien stets in Deiner Nähe aufbewahren. Warum stellst Du nicht einfach zum Fernsehen Deine Lieblingsknabbereien auf den Wohnzimmertisch? Auch beliebt zum Zunehmen sind Walnüssen, Haselnüsse sowie Mandeln.
Tipp 4: Verwende reichlich gesundes Öl
Ab jetzt darfst Du viel gesunde Fette in der Küche verwenden. Olivenöl, Sonnenblumenöl oder andere hochwertige Ölsorten bereichern unsere Rezepte, indem sie den Körper mit lebenswichtigen Stoffen versorgen. Überdies enthält frischer Fisch wie Hering, Lachs oder andere leckere Sorten ein Plus an gesundmachenden Omega-3-Fettsäuren. Beim Kochen brauchst Du mit dem Öl nicht sparen, Du darfst ruhig ein bis zwei Esslöffel mehr Öl in die Soße rühren.
Tipp 5: Leckeres Essen – gesund und frisch
Achte darauf, dass Du Dich gesund ernährst, am besten verzehrst Du frische Lebensmittel. Weniger gesund sind Nahrungsmittel, die beispielsweise aus der Dose kommt. Denn diese wurde während der Verarbeitung vielfach behandelt, sodass wichtige Vitamine sowie andere lebenswichtige Stoffe entzogen wurden. Als Faustformel kannst Du Dir merken, dass es besser ist, einen Apfel zwischendurch zu essen, als einen fettigen Burger oder einer Mahlzeit aus der Dose. Auch frisch zubereitete Salate schmecken nicht nur lecker, sondern enthalten viele wichtige Aufbau- sowie Mineralstoffe, die der Körper dringend zum Leben braucht. Mit der richtigen Menge Olivenöl machst Du Deinen Salat zu einer kalorienreichen und hochwertigen Mahlzeit.
Tipp 6: Gib Dir morgens einen Energiekick
Wenn Du auch nicht unbedingt Durst verspürst, solltest Du dennoch reichlich trinken. Für die Energieaufnahme eignen sich Obstsäfte, Kakao mit Vollmilch sowie Milchmixgetränke besonders gut. Deinen morgendlichen Kaffee oder Tee verfeinerst Du kurzerhand mit etwas Sahne und einem oder zwei Stückchen Traubenzucker. Die enthalten wesentlich mehr Kalorien als herkömmlicher Zucker. Damit erhältst Du bereits morgens ein Plus an Energie.
Tipp 7: Schnelles Zunehmen – Krafttraining richtig einsetzen
Viele Menschen übersehen, dass nach dem Sport der Appetit kommt. Wer eine oder zwei Stunden intensiv trainiert hat, verspürt einige Zeit später einen richtigen Hungerhype. Dieser Mechanismus hängt auch damit zusammen, dass der Körper nach dem Sport einfach gewisse Nahrungsmittel benötigt, um Muskeln aufzubauen. Der Sport und der Appetit sind also gegenseitige Verstärker. Wer viel Sport treibt, isst viel, dadurch erhält der Körper frische Energie, um noch mehr zu leisten. Ob Männer oder Frauen, beide Geschlechter sollten für die Gewichtszunahme mit Gewichten trainieren, ich empfehle Dir, ein Hanteltraining zu absolvieren. Falls Du Anfänger bist, kannst Du ein Training drei Mal in der Woche zunächst mit kleinen Gewichten beginnen, die Du in der Folgezeit langsam steigerst.
Tipp 8: Nach kurzer Zeit – Trainingsumstellung
Falls Du bereits ein paar Tage trainiert, sowie Deine Ernährung umgestellt hast, kannst Du Deine Gewohnheiten kurzerhand ein wenig variieren. Es bietet sich beispielsweise an, das Trainingspensum zu erhöhen. Da sich Dein Grundumsatz dadurch ebenfalls kurzzeitig um 100 bis 200 Kilokalorien pro Tag erhöht, kannst Du Deine Ernährung entsprechend anpassen. Achte weiterhin auf eine gesunde sowie kalorienreiche Ernährung. Meide ungesunde Lebensmittel wie zu viel Schokolade, fettige Speisen, Öle, die ungesunde Fettsäuren enthalten und dergleichen. Diese enthalten leere Kohlenhydrate, die nicht dazu geeignet sind, schnell zuzunehmen, Deine Gesundheit zu verbessern sowie Dein Wohlbefinden zu steigern.
Tipp 9: Bestimmte Sportarten einschränken
Falls Du häufig zum Schwimmen gehst, viel Radsport betreibst oder gerne einmal eine Runde läufst, solltest Du Dir überlegen, diese Sportarten während der ersten Phase der Gewichtszunahme ein wenig einzuschränken. Denn durch schnelle Sportarten werden viele Kalorien verbrannt, was einem erfolgreichen Aufbau von Gewicht entgegen wirkt. Solltest Du durch eine gesunde Umstellung der Ernährung erst einmal ein stattliches Gewicht dauerhaft aufgebaut haben, kannst Du Deinen schnellen Sport langsam wieder etwas stärker betreiben, ohne Angst haben zu müssen, dass Du zu viel abnimmst. Achte jedoch auch hierbei darauf, es nicht zu übertreiben.
Tipp 10: Motivation steigern
Suche Dir am besten jemanden, der die Umstellung mit Dir zusammen durchzieht. Denn zusammen macht es mehr Spaß zu trainieren und leckere Rezepte auszuprobieren als alleine. Außerdem könnt ihr Euch dann immer wieder gegenseitig zu noch besseren Ideen anspornen. Falls Du niemanden findest, der das Programm mit Dir mitmacht, dann sprich ab und zu mit Deinem Fitnesstrainer über Deine Erfolge. In einem Fitnesscenter kannst Du überdies ab und an Deine Körperfettwerte messen lassen sowie Deinen Körperumfang notieren. Durch das Interesse Deines Trainers an Deinem Erfolg kannst Du Dich auch selbst zu noch mehr Leistungen anspornen.
Abschließend
Es ist gar nicht so schwer, schnell ein paar Pfunde zuzulegen. Wichtig ist, dass Du die richtigen Nahrungsmittel zu Dir nimmst sowie die passende Sportart für Dich aussuchst. Durch eine Umstellung Deiner Ernährungszeiten sowie -gewohnheiten schaffst Du Dir einen schnellen sowie dauerhaften Erfolg bei der Gewichtszunahme. Damit siehst Du dem kommenden Strandurlaub oder auch jeder anderen Gelegenheit, mit mehr Muskeln und einer schönen Silhouette zu glänzen mit Gelassenheit entgegen.
Mir gefällt dein Blog wirklich richtig gut! Ich hoffe es kommen noch viele neue informative Beiträge! 🙂
Hallo Philipp,
vielen Dank für dein Lob, da kommt natürlich noch mehr 🙂
Liebe Grüße, Christian
Hallo.
Danke für diesen Beitrag. Ich habe wieder ein wenig Hoffnung. Ich bin noch ziemlich jung(14) und denke sehr oft daran zu dünn zu sein(39-40 kg) aber ich finde das dass mit der Ernährung schwierig wird da ich bei meiner Mutter wohne und wir wenig Geld haben… Hoffe ich schaffe das trotzdem…
Hallo Evelyn
Hast du es geschafft zuzunehmen? Ich bin auch 14 (bin 1.64 m und wiege ca. 43 kg) und ich fühle mich einfach nicht wohl. Ich fühle mich viel zu dünn und möchte ca. 3-5 kg zunehmen.
Ab nächsten Jahr werde ich es versuchen endlich zuzunhemen ?
Es ist ein wirklich toller Beitrag! Ich bin zwar auch noch etwas jung(14) (52kg) aber ich möchte meiner um Welt besser gefallen, aber vor allem meiner Freundin! Von daher möchte ich es probieren!
Hallo ich bin auch 14 und wiege inzwischen nur noch 46kg !? ich habe einmal 52 kg gewogne und will unbedingt zunehmen mindestens 5kg
Du hast gerade meine Hoffnung wiederbelebt! Toller Beitrag!
Hallo Samuel,
vielen Dank für deine netten Worte und schön, dass Du da bist!
Bleib dran und akzeptiere, dass es zwischendurch mal etwas schwieriger ist.
Liebe Grüße, Christian
Hallo, mir (45, weiblich) fehlen tatsächlich konkrete Ernährungstipps z. B. für einen ganzen Tag. Ich wiege bei 169cm nach vielen Infekten nur noch 48kg und nehme trotz gesunder, ausgewogener Ernährung kaum ein gramm zu. Ich esse auch leider nur wenig Fleisch. Vielleicht 2x Hackfleisch Soße oder 2 x hähnchen im Monat. Weiß jemand konkret Rat? Ich möchte 5kg mindestens zunehmen!! Bitte…..
Hey ich wiege 42kg und bin 1,55cm groß und bin 14 ich fühle mich wohl aber auch unwohl es ist komisch ich versuche es aber mal denn ich will 2-3kg zu nehmen
Ich bin 15 und werde nächsten Monat 16 ich wiege zur zeit 50kg und fühle mich damit unwohl mein Freundeskreis meint ich wäre zu dünn und das merke ich auch deswegen versuche ich jetzt 2-4 kg zu zunehmen um wenigstens ein bisschen mehr auf den knochen zu haben
Gesundheitlich war ich unter 40 kg, inzwischen habe ich mit Hochkaloriengetränken 4 kg zugenommen.
Was ist das Zugenommene, Fett, Fleisch, Muskel geht mangels Bewegung nicht.
Weiß das einer? Danke
Hallo Peter, mich würde sehr interessieren, was du mit Hochkaloriengetränken meinst? Kannst du sie mir aufzählen? Wäre dir extrem dankbar!! LG
Hallo Lisa ich fühle mich oft auch zu dünn und ebenfalls nicht wohl in meinem Körper mein Problem ist das ich 49kg wiege aber aussehe wie 38kg
Ich schreibe ab jetzt immer auf was ich esse und wie viel Kalorien ich zunehme hoffe es klappt?
Danke für diesen tollen beitrag?
Hallo.
Danke für diesen Beitrag. Ich habe wieder ein wenig Hoffnung. Ich bin noch ziemlich jung(14) und denke sehr oft daran zu dünn zu sein(39-40 kg) aber ich finde das dass mit der Ernährung schwierig wird da ich bei meiner Mutter wohne und wir wenig Geld haben… Hoffe ich schaffe das trotzdem…
Wow, Danke der Eintrag hat mir sehr geholfen, ich bin 17 Jahre alt und bin 1,80m groß und wiege nur 50kg was laut BMI magersüchtig ist. Ich habe eine gewisse Zeit Kraftsport betrieben aber sogar noch weiter abgebaut, weshalb ich meine Motivation schnell verloren habe. Aber der Eintrag hat viele nützliche Informationen, großes Lob
Toller Artikel, da ich sehr große Schwierigkeiten beim Zunehmen habe. Ich bin ein sog. Hardgainer, da mein Stoffwechsel extrem schnell arbeitet. Ich habe versucht durch stark fettiges, also sog. ungesundem Essen mit hoher Kalorienzahl zuzunehmen, aber am Ende habe ich mich einfach nur dreckig gefühlt und immer noch kaum Gewicht zugenommen. Es ist aber gut zu wissen, dass man dennoch so etwas wie Nudeln mit Bolognese essen darf. Es ist gut zu wissen, dass man als Mann ca. 2500 Kilokalorien pro Tag zu sichen nehmen soll, um schnell zunehmen zu können. Diese müssen aber natürlich zeitgleich gesund konsumiert werden, was jedoch nur möglich ist, wenn man 4-5x am Tag ist. Ich weiß nicht genau wie ich das genau auf die Reihe kriegen soll. Wahrscheinlich sollte ich mich einer Ernährungsberatung unterziehen, um einen individuellen Plan zu erstellen.
Hallo Julius,
schön, dass Du da bist und dich mit dem Zunehmen beschäftigst.
Oft hilft es, wenn man seinen eigenen Tag strukturiert und sich feste Zeiten oder Erinnerungen für die Mahlzeiten setzt.
Wenn Du das alleine nicht hinbekommst, ist eine Ernährungsberatung auf jeden Fall eine gute Idee.
Gruß, Christian
Schaffe es auf kein Fall zu zunehmen esse 3 mal
Am tag plus Schokolade viel Obst
Bin auch Raucher 1 Schachtel am Tag
Wiege. 49 kg. Bin 29 jahre alt was kann mein Problem sein
Dein Problem könnte prinzipiell das Rauchen sein, ich kenne viele Menschen, die nachdem sie aufgehört haben zu rauchen einige Kilos zugenommen haben
Rauchen solltest du sein lassen.
Hallo,
Es ist sehr motivierend zu hören, dass ich mit meinem Problem nicht alleine bin. Die meisten Menschen verstehen nicht wie unwohl man sich fühlt und wie sehr man kämpfen muss um überhaupt sein Gewicht zu halten.
Ich werde mir deine Tipps zu Herzen nehmen und starte einen neuen Versuch =)
Hallo Carina,
das stimmt leider. Abnehmen ist völlig normal, für den Wunsch nach einer Gewichtszunahme wird man eigentlich nur belächelt… Bleib dran!
Gruß
Christian
Hallo, ich habe Schildrüsen Überfunktion und nehme ein Schildrüsen Hormon . Ich habe auch mein Essverhalten umgestellt. Also kein Fastfood keine Fertigprodukte und kaum süßes. Jetzt ist es so dass ich abgenommen habe und für mich zu wenig Wiege. Zur Zeit 65 Kilo bei 170 Größe. Ich würde gerne wieder etwas zunehmen . Ich habe auch Kohlenhydrate gegessen aber nehme nicht zu . Das seit ungefähr 4 Wochen. Ich mache auch einmal in der Woche Aquafitness. Jetzt Versuche ich Mal diese Tips von diesem Beitrag zu beherzigen was bei Berufstätigkeit mich ganz einfach wird.
danke für den tollen blog ich fühle mich nähmlich total unwohl in meinem körper dank deinem blog gibt es endlich hoffnung zu zunehmen freue mich schon auf deinen nächsten beitrag
Hallo Celina,
das freut mich sehr! Wenn Du magst, komm doch auch in unsere Facebookgruppe, dann kannst Du dich dort mit anderen über ähnliche Gefühle austauschen: https://www.facebook.com/groups/gesundzunehmen/.
Gruß
Christian
Ich möchte auch 4,5 kg zunehmen, bin 56 j alt groß 164 und wiege 55kg. Ich bin hilflos was ich weiter mache soll, vielleicht zusammen mit euch schaffe ich paar kg zunehmen glg
Vielen Dank für deinen Beitrag, Christian.
Zwischendurch fehlt mir die Motivation meine Gewichtszunahme fortzuführen, doch bei dem Beitrag schenkt es mir wieder volle Hoffnungen.
Zu mir:
Ich bin 22 Jahre alt, 188 cm groß und wiege derzeit 75kg.
Ich strebe an mindestens 15kg zu zunehmen, durch das trainieren im Gym drei mal die Woche und durch die ganzen Nahrungsergänzungsmittel verspüre ich einen leichten Erfolg.
Gesunde Ernährung ist für mich ein muss, durch die angebliche Allergie an Junkfood nehme ich mehr an Pickel zu als an Gewicht.
Viel mehr habe ich das Gefühl, dass ich erst richtig an Gewicht zu nehme, wenn ich beispielsweise von ESN das Whey Protein 3x täglich zu mir nehme.
Mir bleibt leider nichts anderes übrig als es auszuprobieren.
Dennoch vielen Dank für deine Tipps und Tricks! ?
Vielen Dank für die wertvollen Tipps. 🙂
Hallo, ich bin 31 Jahre, 170cm groß, wiege 51kg und Mama. Ich hab es wahnsinnig schwer zuzunehmen, die meiste Zeit am Tag fühl ich mich einfach müde und schlapp.
Jeder sagt mir wie dünn ich bin, aber keiner hat Verständnis für mein Problem. Werde auch eher ausgelacht und nicht ernst genommen o.ä. Werde versuchen meinen Tag und Mahlzeiten mehr zu planen.
Danke für deinen tollen Beitrag,
Liebe Grüße
Hallo ich bin 30 Jahre alt wiege 56 Kilo bei einer Größe von 1.78m.. Ich leide seit meiner Kindheit an meinen untergewicht. Schilddrüse oder Darmerkrankungen konnte man nicht feststellen.
Der Blog erhoft mir eine weitere Chance ein paar Kilo zu zunehmen.
Hallo Carina
Du hast völlig recht,die meisten Leute wissen gar nicht wie schwierig es ist zuzunehmen.Ich bin selber auch zu dünn und als Mann wird man des öfteren doof angeschaut und ständig höre ich Sprüche von wegen ist doch ganz einfach, du musst einfach mehr essen ! Oder du siehst mir krank aus,du musst mehr essen.
Ich esse mindestens so viel wie jeder andere auch, und auch gesund,aber ich habe eine sehr schnelle und schlechte Kalorienverwertung und muss deshalb einfach mehr essen als andere,aber ich kann ja auch nicht den ganzen Tag non-stop essen,ich muss ja auch noch arbeiten usw. Überall wird immer nur von abnehmen gesprochen,über zu viel Gewicht,Fettleibigkeit und Kalorienarmer Ernährung. Ich bin sehr froh diese Seite gefunden zu haben mit vielen Tips. Die einen kenne ich bereits und befolge sie auch,andere sind neu und ich werde sie auch noch ausprobieren.
Vielen Dank für die Tips und allen betroffenen möchte ich Mut machen ,probiert einfach alles mögliche aus und beobachtet euch genau was funktioniert und was nicht,denn jeder Körper reagiert ja bekanntermassen anders.
Sehr aufschlussreicher Artikel zum Thema gesund Zunehmen! Ich bin mir sicher, dass jeder der zunehmen möchte aus diesem Beitrag den ein oder anderen hilfreichen Tipp mitnehmen kann. Ich werde diesen auf jeden fall auf Facebook teilen ?
Hey ich bin Dennis
Ich bin 16 Jahre alt, ca. 182 groß und wiege mittlerweile 61kg. Vor knapp nem halben Jahr war ich noch bei 58kg. Da ich Kampfsportler bin habe ich dennoch einen ziemlich trainierten bzw definierten Körper. Dennoch würde ich gerne noch paar Kilos drauflegen. Im Blog steht, dass man sich an einen Arzt wenden soll. Nun frage ich mich ob es einen bestimmten Arzt dafür gibt oder muss ich mich an meinen Hausarzt wenden?
Liebe grüße
Guten morgen mir gefällt das auch total mache einige Anregungen für meine Tochter.
?Da sie zunehmen muss und es schlecht zu kontrollieren ist weil sie zur Schule geht
danke! alle notwendigen infos zusammengepackt.
werde ich ausprobieren und hoffe es klappt endlich!
zu dem kommentar mit “du musst einfach mehr essen / du siehst krank aus”, kenne ich nur zu gut und denke mir immer. keiner würde zu einem dicken gehen und sagen iss mal weniger das sieht nicht gesund aus… es tut aber genauso weh das zu hören
Hallo, erstmal vielen Dank für die guten Tipps werde ich mal ausprobieren.
Ich bin noch sehr jung 13 und wiege 37kg ich bin sehr dünn und sehe ziemlich knochig aus deshalb ist das mit dem Muskelaufbau schon fast das wichtigste! ☺️
Hey,
ich hoffe ihr habt es alle geschafft zuzunehmen. Ich habe das Problem leider Gottes auch! Ich bin 20, wiege 49, 1,60cm. Hört sich vielleicht nicht schlimm an, aber man sieht es extrem an meinem Körper an. Man spürt schon die Knochen, wenn man mich anfässt! 🙁 Ich versuche schon eine ganze Weile zuzunehmen, leider ohne Erfolg…
Hey, schön zu lesen das ich nicht die einzige mit diesem Problem habe, bin jetzt fast 21 Jahre alt, 1,65 groß und wiege gerade mal ca 45kg… werde mir die Tipps mal zu Herzen nehmen und zu sehen das ich sie hoffentlich gut umsetzen kann da ich nicht so die beste im kochen bin? aber ich fühle mich einfach nicht mehr wohl und muss jetzt einfach was ändern
Ein sehr informativer Beitrag. Ich ernähre mich doch recht abwechslungsreich. Leider nehme ich auch schnell wieder ab, wenn die Mahlzeiten aufgrund Arbeit und Kindererziehung nicht vernünftig verteilt werden können. Im Moment bin ich bei 74kg und 180cm Größe. Mein Ziel ist es auf 80kg zu kommen. Nur, wie schaffe ich das, wenn ich am Tag nur eine halbe Stunde Pause habe und zwischendurch auf der Arbeit nicht essen darf. Dazu kann ich Mittagessen erst am Abend zu mir nehmen. LG, Chris
Hallo,
ich bin 15 Jahre alt und wiege 44,6kg und bin 1.65m groß.
Ich versuche schon seit über einem Jahr zuzunehmen und es hat sich schon bisschen was getan aber nicht „ausreichend“.
Ich werde oftmals als Stock & Flach „beleidigt“ und möchte etwas dagegen machen damit ich mich selber besser und wohler in meinem Körper fühle, denn ich weiß, dass das mit dem Stock (usw.) stimmt…..
Hallo,
Ich bin 15 Jahre alt, bin 1,84m groß und wiege so 68kg. Ich bin der 2. dünnste Junge aus der Klasse.
Ich probiere auch zuzunehmen und gehe 3* die Woche in Fitnessstudio.
Betreibe aber auch Ausdauersport,
da ich finde, dass man den auch benötigt um gesund zu leben.
Meine größte Hürde ist meine Kielbrust(zum Glück nicht in einer besonders dolle Ausprägung) . Ich trage schon eine Orthese und durch den Kraftsport probiere ich sie komplett loszuwerden.
Schöner Beitrag ?
Vielen Dank für den Beitrag. Leider werde ich immer nur belächelt wenn ich sage das ich entlich mal zunehmen möchte und alle sagen sei froh das du nicht abnehmen musst. Es ist beruhigend zu wissen das es auch noch andere gibt die das Problem haben. Ich bin 20 Jahre alt 1,79m und wiege 50kg. Durch den Beitrag habe ich neue Hoffnung bekommen, das ich es doch schaffen kann.
Hallo danke für den beitrag werde es ausprobieren bin 69 jahre 160 groß und wiege 43 kg nach schwerer rücken op september 2018 hoffe 10 kg draufzukommen nur mit dem kraftträning wird es schwierig
Lg wilma
Hi,
Ich bin 1.83m und wiege 72kg
Mein Ziel sind min. 85kg und bin sicher dein Blog kann mir helfen!!
Danke:)
Vielleicht sollte ich auch mit dem rauchen aufhören…?
Hi,
es tut echt gut, die Kommentare von Menschen zu lesen, denen es auch so geht wie mir, da ich mich sonst oft alleine mit dem Problem fühle und von anderen auch nur diese Sprüche à la “Sei doch froh” höre.
Ich bin 23, 1,69m groß und wiege 51 Kilo. Ich hatte schonmal zugenommen auf 57kg, aber über die Zeit wieder abgenommen und mittlerweile finde ich es wieder echt zu wenig und habe Angst, noch mehr abzurutschen und dann gesundheitliche Probleme zu kriegen. Deswegen starte ich gerade wieder einen Zunehmversuch und werde mir die Tipps zu Herzen nehmen! Im Moment habe ich halt leider sehr wenig Appetit, da ist es echt schwer, so viel zu essen, weil ich das Gefühl habe, ich muss es so in mich reinstopfen. Aber ich hoffe, das ändert sich wieder.
Danke für den Beitrag und den Blog insgesamt!
Hi, guter Artikel.
Fakt ist: So gut wie jeder, der zu dünn ist, isst zu wenig. Guckt euch Leute an die von Natur aus Masse haben..die sind es einfach gewohnt den ganzen Tag über zu essen.
Meine Empfehlung: Geil drauf sein zuzunehmen…fressen, fressen, fressen…pumpen, pumpen, pumpen…der Sport ist wichtig, damit auch genug Hungergefühl da ist. Das ist der direkte Weg zum Ziel und Funktioniert 100%
Zugriff auf Supplements wie Wheightgainer führen meiner Meinung nach etwas am Thema vorbei, da das wichtigste beim Zunehmen das regelmäßige viel essen ist. Wie will man sich das angewöhnen, wenn man es nicht tut?! Ohne die Bereitschaft alles für das Ziel zu tun wird es ein nicht endender Kampf ohne echte Erfolge. No pain – no gain…ist leider so.
Hallo ?, ich bin 28 , 1.68 groß und wiege 45 kg
Ich kann einfach nicht machen
Ich möchte gerne zunehmen aber ich schaffe einfach nicht
xelaaidualc@yahoo.com
Hey ich habe ziemlich ein großes Problem beim zunehmen, ich bin mega dünn werde beleidigt weil ich so dünn bin und weil meine Mutter meine Hosen an der Seite einnähen muss, ich will einfach bisschen zunehmen und hoffe du kannst mir dabei helfen.
Yoa mir geht’s nicht gleich anders wie den anderen, bin 25 Jahre und wiege etwas mehr als 50.. durch deinen inhaltreichen informationen, wird es dann wohl jetzt Berg auf gehen. Danke für die Tipps! 🙂
Ich bin 13 (1.42 groß) und wiege 29 kilo. Hoffe ich kann auch 10 Kilo zunehmen
Hallo ich bin 19 Jahre bin 197cm groß und wiege knapp 90 ich mache seit 5 Monaten kraftsport ich versuche mehr zuzunehmen aber es klappt nicht mein Ziel Gewicht sind 105 bis 110 hat jemand noch ein paar Tipps
PS. Ich esse am Tag ca 4600 Kalorien mal mehr mal weniger.
Ich finde diesen Block auch gut.ich werde wahrscheinlich hier die älteste sein,aber mit dem gleichen Problem.ich bin 62 Jahre und wiege 43,5kg.mein niedrigster Stand war 39 kg.achte auch etwas auf Ernährung aber kämpfen tu ich seit 4 Jahren.die Nebenwirkungen machen mir auch zu schaffen.atemnot und haarverlust zu 90 Prozent.ich bin der traurigste Mensch .
Hey, ich bin 16 Jahre Alt, werde in kürze 17. ich wiege zur zeit 44 Kilo und bin 1.58m groß. Vor knapp 1 Jahr wog ich noch 42 Kilo habe es aber durch Krafttraining im Fitnessstudio auf 44 geschafft. Als ich 13 Jahre alt war wog ich um die 29/30 kilo also sehr untergewichtig. Mein Ziel ist es auf 55 oder auf 60 Kilo zu kommen, ich hoffe es klappt mit deinen Tipps 😉
Liebe Monika! Sei nicht traurig, wir haben alle das gleiche Problem und sitzen im gleichen Boot. Ich bin 36, Mutter und stille noch. Dadurch habe ich auch stark abgenommen, was mich belastet. Aber man möchte natürlich das beste für sein Kind.